夏季喝水太多容易“水中毒”?

　　7月的水中毒雅安骄阳似火，下班回家、夏季运动过后，喝水先畅快地喝一大瓶水，太多感觉整个人都从烈日的容易炙烤中苏醒过来，那是水中毒何等美妙的体验!

　　在雨城区上班的小何平时喜欢上微博，关注新闻以及健康小常识，夏季但最近一条微博让她对自己的喝水养生观念产生了质疑，那就是太多“夏季喝水太多，容易‘水中毒’。容易”这是水中毒真的吗?

　　剖析“水中毒”

　　到底什么是“水中毒”?喝水太多真的会中毒，并可能引发死亡吗?夏季

　　“水中毒”是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒征状。大量出汗后又大量补水，喝水容易导致“水中毒”。太多有些人在热天干渴得难受，容易或在运动、劳作出汗之后，一口气来个“牛饮”，甚觉痛快，但这可是一种错误的饮水方法。

　　原来，人在大量出汗后，不仅丢失水分，也丢失了不少盐分。如果大量饮水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”。这时，人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。

　　市中医医院副主任医师李曰恒介绍，在正常情况下，每天即使大量饮水，人体都能通过排尿等代谢。但是大量出汗后，人体丢失了大量的电解质，特别是钠离子和钾离子，如果这时大量补充水分，会出现低渗性脱水。另外，长期超大量喝水和短时间内大量喝水，有可能会造成“水中毒”。

　　怎么喝水才健康

　　人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发黏，咽喉干燥所致。这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿再喝一些。

　　“科学的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。”李曰恒建议，每次50—100毫升，最好养成定时饮水的习惯，间隔时间约30分钟，不要等口渴才喝水。另外，夏天饮水不要太凉，温度应该在5℃以上，否则会引起胃肠方面的变化，同时引起心脑血管的并发症。一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。

　　为了防暑降温，很多人喜欢喝绿豆汤和凉茶。李曰恒建议，绿豆汤和凉茶虽好，但不要多喝，更不能当水喝。从中医的角度看，属于寒凉体质的人，例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不能多喝绿豆汤和凉茶，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。特别是处于月经期的女孩子，不宜喝绿豆汤和凉茶，以免伤害身体引发痛经。

　　李曰恒提醒，饮水过多引发不适多发生在夏季，剧烈运动、外出旅游和爬山的人们是高发人群，预防方法是尽量减少汗液排出量，避免在高温时段出行。如果已经大量出汗一定要补充盐分，成年人每天的饮水量在1500毫升左右，纸质杯大约5—8杯。

　　另外，和普通人相比，一些特殊人群对夏季喝水问题应格外注意。首先，糖尿病人在夏天应该适当多喝水，用以稀释血糖。但前提是糖尿病患者的肾功能没有损害。其次，痛风、高尿酸血症的人应该适当多喝水。这样能稀释血液里的尿酸水平，起到延缓病情发展的作用。但还是应根据需要和自己的体质来调整量的多少，切忌盲目跟风。